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Como se proteger do calor nesses períodos de alta temperatura.

Aqui estão algumas dicas para você se cuidar para não pegar uma desidratação Saiba como.

17 de janeiro de 2015

 Tome bastante líquido: procure se hidratar com muita água e sucos naturais de fruta, de preferência, sem açúcar e gelados. Água de coco e chás gelados também são uma boa pedida.

Procure ingerir alimentos leves: dê preferência às frutas, legumes e verduras. Abuse das saladas, grãos integrais e carnes brancas, como aves, peixes e frutos do mar, de preferência cozidas ou grelhadas.

 No veículo: se o seu carro ficou no sol, antes de entrar nele abra as portas e janelas para permitir que o calor saia.   Proteja os para-brisas com um papelão e o volante com um pano.

 Proteção: se você está na praia ou piscina, evite os horários de maior incidência solar, normalmente das 10 às 15h. Procure tomar sol antes das 10 ou depois das 15h. Durante esse período, proteja-se com bonés, chapéus ou embaixo de guarda-sol.

 Em casa: procure manter janelas e portas abertas para ventilação. Mas cuidado com os insetos: use inseticidas ou telas para evitar sua entrada.

Boa forma: se estiver na academia, procure fazer atividades físicas leves com menos intensidade em dias muito quentes. Hidrate-se constantemente e use roupas leves, nada muito apertado.

Evite ficar muito tempo com o ar condicionado ligado: ele resseca o ar e as vias respiratórias, podendo causar irritação de garganta e mucosas. Prefira o ventilador. Utilize sempre vento indireto para que o ar do ambiente seja todo circulado. Prefira os ventiladores de teto.

Procure tomar vários banhos ao dia: com a temperatura da água não muito quente. É importante que uma janela do banheiro esteja aberta para evitar que o vapor se sature e o ambiente fique abafado.

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